Kenapa Orang yang Berotot Lebih Gampang Menjaga Berat Badan?

Pernah nggak kamu penasaran, “Kenapa sih orang yang punya otot lebih gampang jaga berat badan, bahkan nggak gampang naik walaupun makannya lumayan banyak?”

Aku juga sering kepikiran begitu, sampai akhirnya aku tanyakan langsung ke seorang Master Trainer dan Nutritionist.

Dan inilah penjelasannya.

Otot = Mesin Pembakar Kalori Alami

Beliau menjelaskan, otot adalah jaringan tubuh yang aktif secara metabolik.

Artinya, otot membutuhkan energi terus-menerus untuk bisa berfungsi, bahkan saat kita nggak sedang bergerak.

“Semakin banyak massa otot, semakin tinggi kebutuhan energi tubuhmu. Jadi, orang yang berotot otomatis membakar kalori lebih banyak—even saat istirahat total,” katanya.

Inilah alasan kenapa orang berotot punya Basal Metabolic Rate (BMR) yang lebih tinggi. BMR adalah jumlah kalori minimum yang tubuh butuhkan untuk menjalankan fungsi vital seperti bernapas, menjaga suhu tubuh, dan memompa jantung.

Pilates Session in Seeds Studio

Pentingnya Menjaga Berat Badan

Karena metabolisme mereka lebih cepat, kalori dari makanan yang masuk lebih mudah diubah jadi energi, bukan ditimbun jadi lemak.

Alhasil, berat badan jadi lebih stabil.

Master Trainer itu menambahkan:

Orang yang berotot nggak berarti kebal gemuk, tapi tubuh mereka lebih efisien mengolah energi.

Kalau pola makan tetap dijaga dan latihan rutin dilakukan, tubuh mereka punya semacam “tameng metabolik” yang membuat berat badan nggak gampang melonjak drastis.

Perbandingan: Otot vs Lemak

Supaya lebih jelas, beliau kasih perbandingan:

- 1 kg otot bisa membakar sekitar 13–20 kalori per hari, bahkan saat kita diam.

- 1 kg lemak hanya membakar sekitar 4–5 kalori per hari.

Bayangin kalau seseorang punya 5–10 kg massa otot lebih banyak dibanding orang lain. Bedanya bisa ratusan kalori per hari—hanya dari duduk, tidur, atau aktivitas normal.

Latihan Otot = Investasi Jangka Panjang

Beliau menekankan, latihan kekuatan (strength training) bukan cuma soal bentuk badan berotot atau kelihatan “fit”.

Lebih dari itu, latihan ini adalah investasi kesehatan jangka panjang.

Manfaat latihan otot menurut penjelasannya:

1. Metabolisme lebih sehat → tubuh membakar kalori lebih efisien.

2. Energi lebih stabil → nggak gampang lelah, konsentrasi juga lebih terjaga.

3. Komposisi tubuh lebih baik → lemak tubuh turun, massa otot naik.

4. Postur tubuh lebih kuat & seimbang → mengurangi risiko sakit punggung atau cedera.

5. Kesehatan jangka panjang → menurunkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan metabolik.

Beliau juga bilang:

“Kalau kamu mau tubuh yang fit dan berat badan stabil dalam jangka panjang, jangan hanya fokus cardio. Latihan kekuatan harus jadi bagian utama dari rutinitasmu.”

Jadi, Kesimpulannya...

Rahasia kenapa orang berotot lebih mudah menjaga berat badan bukanlah karena “mereka makannya lebih sedikit” atau “mereka punya metabolisme bawaan lebih bagus”.

Kuncinya ada pada massa otot.

Otot bekerja sebagai mesin pembakar kalori alami yang membuat tubuh lebih efisien mengolah energi. Semakin banyak otot, semakin stabil berat badanmu.

Jadi kalau tujuanmu adalah menjaga berat badan tanpa harus diet ketat seumur hidup, jawaban dari Master Trainer ini jelas:

👉 Bangun otot, rawat metabolisme, dan nikmati energi sehat sepanjang hari.