Core Lemah = Pinggang “Protes”: Saatnya Lebih Peduli Sama Otot Perut Dalammu

Pernah nggak sih, lagi kerja lembur atau duduk berjam-jam di depan laptop, tiba-tiba pinggang terasa nyeri? Banyak yang langsung nyalahin kursi kantor, posisi duduk, atau meja kerja. Memang faktor itu bisa berpengaruh, tapi ada satu hal yang sering terlupakan: otot perut alias core yang lemah.

Core itu bukan cuma soal punya perut rata atau six-pack biar kelihatan keren di cermin. Core adalah sekumpulan otot dalam yang ada di sekitar perut, pinggang, dan panggul. Fungsinya vital: menjaga stabilitas tubuh dan melindungi tulang belakang.

Core Otot Perut Dalam

Nah, kalau core lemah, otomatis punggung bawah harus kerja lebih keras untuk menopang gerakan. Beban yang terlalu berat di area pinggang inilah yang bikin sakit muncul. Ibaratnya, core itu sabuk pengaman buat tubuhmu. Kalau sabuknya longgar, tiap kali bergerak—entah angkat barang, duduk lama, bahkan jalan biasa—tekanannya jatuh langsung ke punggung bawah. Hasilnya? Pinggang gampang pegal, nyeri jadi langganan.

Sayangnya, banyak orang masih salah kaprah. Latihan perut sering disamakan dengan sit-up atau crunch buat ngejar six-pack. Padahal, latihan core bukan tentang bentuk, tapi tentang fungsi. Dengan core yang kuat, tubuh jadi lebih stabil, postur lebih tegak, dan risiko sakit pinggang berkurang drastis.

Kalau core dibiarkan lemah, efeknya bisa panjang:

• Pinggang gampang sakit, apalagi kalau duduk lama.

• Postur makin membungkuk tanpa sadar.

• Aktivitas sehari-hari kayak naik tangga atau bawa belanjaan jadi berat.

• Cedera bisa datang bahkan dari gerakan kecil.

Kabar baiknya, latihan core itu nggak harus ribet. Ada banyak gerakan simpel yang bisa kamu mulai, kayak pelvic tilt, dead bug, atau plank. Tapi yang paling efektif? Latihan yang fokus pada aktivasi otot dalam, misalnya Pilates.

Di Pilates, core jadi pusat dari semua gerakan. Bukan cuma bikin perutmu lebih kencang, tapi juga ngajarin cara tubuh bergerak dengan benar supaya nggak nyiksa pinggang. Bonusnya, postur lebih tegak, badan lebih ringan, dan rasa nyeri bisa berkurang.

Kalau kamu sering merasa pinggang gampang sakit, mungkin itu sinyal kalau core-mu butuh perhatian ekstra. Mulai latihan pelan-pelan, atau kalau mau lebih terarah, coba ikut kelas Pilates.

Di Seeds Pilates & Wellness Home, ada pilihan private class untuk fokus sesuai kebutuhan tubuhmu, atau group class kalau mau suasana yang lebih seru. Semua dirancang buat bantu kamu punya core yang lebih kuat dan postur yang lebih sehat—supaya kerja lembur atau duduk lama nggak lagi jadi “momok” buat pinggangmu.

👉 Ingat, core kuat bukan cuma soal penampilan. Ini tentang bikin hidupmu lebih nyaman, bebas nyeri, dan tubuhmu lebih siap hadapi aktivitas sehari-hari.